Vale do
Capão

DICAS O Vale do Capão é um lugar maravilhoso por seu encantamento natural e beleza conquistadora.

Entretanto é importante lembrar que a natureza, apesar de bela, pode ser bastante perigosa se não for respeitada e se não forem tomadas algumas precauções.

Acidentes podem ser evitados facilmente se prestarmos atenção aonde pisamos e tomarmos outros cuidados fundamentais.
Quando se decide fazer uma caminhada, além do destino, é preciso definir outras coisas: o que levar para uma caminhada curta? E para uma longa, de alguns dias e noites? O que é mais adequado comer durante uma trilha? Baseados nessa perguntas, separamos algumas dicas pra você.

CUIDADOS COM O CORPO, A SAÚDE
E A NATUREZA

As caminhadas no vale do Capão são relaxantes devido a exuberância das paisagens e a tranqüilidade do local. Entretanto, entramos numa área desconhecida do nosso dia-a-dia, que é o habitat de diversos animais, o berço das plantas e a nascente de diversos rios. Temos sempre que lembrar que a natureza é bela, mas deve ser respeitada para que não nos pregue uma peça. Por isso, alguns cuidados devem ser considerados quando se vai fazer uma trilha. Listamos os mais importantes:

Desidratação
A desidratação é a perda de líquidos e sais minerais através da transpiração, da respiração e da urina.
Em dia normais, uma pessoa perde cerca de 3 a 6 litros de água. Em dias mais quentes, essa média sobe pra um litro por hora. Por isso é recomendável que, durante as caminhadas, principalmente nas de trilhas abertas e expostas ao sol, independente do calor excessivo, se tome meio-litro de água a cada meia hora. Além de evitar a desidratação, ajuda a prevenir a insolação que apresenta a pele avermelhada, quente e seca, febre alta, com risco de perda da consciência e comprometimento das funções vitais.

Hipotermia
A hipotermia é o estado de colapso provocado pela perda de calor do corpo devido ao uso contínuo de roupa molhada e/ou vento frio e intenso, comprometendo a temperatura interna do corpo e as funções do cérebro e do coração.
São sintomas: sono, cansaço, calafrio, ligeira irritação e descoordenação motora.
Para evitar, recomenda-se a ingestão de líquidos, principalmente quente e açucarados como leite, chá, café ou sopa, e a não ingestão de bebidas alcoólicas que causam desidratação.

Intermação
A intermação é o elevamento da temperatura do corpo acima de 37 graus, devido ao esforço excessivo e calor intenso, podendo causar câimbras, tonturas e comprometimento das funções vitais.
Cuidados: ingira muito líquido, pare á sombra com a roupa bem frouxa e descanse bastante.

Choque térmico
Evite banhos da água fria logo após as caminhadas quando o corpo estiver muito quente. Comece molhando as extremidades, antes de mergulhar na água.

Pés
A proteção dos pés é de extrema importância, principalmente durante as caminhadas mais longas. Sugerimos que sejam utilizadas dois pares de meias, uma mais fina por baixo e outra mais grossa e macia por cima para diminuir o atrito nos pés. O uso de tênis apropriados para caminhadas também é de grande ajuda, promovendo mais conforto.

Peso sobre os ombros
Uma mochila muito pesada é causa desconforto e dores na coluna, podendo evoluir para problemas mais sérios dependendo do tempo que for carregada. Por isso, o recomendável é carregar cerca de 1/3 do peso do corpo, considerando um bom preparo físico do caminhante.
Cuidado, portanto, com materiais desnecessários que só causam peso. Procure levar para as caminhadas aquilo que for realmente importante e que tenha utilidade.

Mergulhos
A maioria dos poços da Chapada Diamantina tem suas águas escuras que dificultam ver as pedras que estão submersas, Por isso, muito cuidado ao entrar no rio, procure averiguar se não existe pedras e evite mergulhar de cabeça.

Andar solitário
Evite fazer caminhadas sozinho, principalmente as mais longas. Além de correr o risco de se perder, caso aconteça algum acidente, não terá ninguém para te socorrer nem chamar ajuda. O mais seguro é fazer esses tipos de passeios em grupo.

Higiene
A higiene na trilha é de extrema importância para a preservação das fontes de água potável, como da própria trilha.
Cubra as fezes com terra, inclusive o papel higiênico, o mais distante possível das nascentes e do acampamento.
Ao tomar banho, utilize sabão biodegradável e procure tira-lo longe do rio pra não poluí-lo. Traga um cantil com água e retire-o num local de terra onde a água não possa escorrer de volta para o rio. Faça o mesmo com a pasta de dente. Evite usar shampoo que são, na maioria das vezes compostos de detergentes sintéticos. Antes de entrar no rio, retire o protetor par não sujar a água. Lembre-se de que mais abaixo, no rio, outras pessoas estão bebendo dessa água.

Cuidados com o lixo
O lixo é grande responsável pela poluição dos solos e lençóis freáticos. Por isso é preciso tomar alguns cuidados para que não ocorra uma maior degradação.
Durante as caminhadas, recolha todo o lixo produzido num saco plástico e o leve de volta à cidade, onde há um espaço reservado para ele. É preciso ter um cuidado especial com as pilhas, leve-as de volta e entregue num posto de reciclagem. O mais racional é cada um levar na sua mochila o lixo que produziu.
Não jogue pela pia os restos de produtos tóxicos e/ou químicos. Eles devem ser conservados em suas embalagens.

Cuidados com o fogo
As queimadas são responsáveis pela devastação de grandes áreas florestais e a perda de diversas espécies de vegetais e animais. A grande maioria das queimadas são provocadas pelo homem, seja para a caça, para a formação de pastos ou por puro descuido.
Para evitar queimadas, não deixe jogado nenhum material incandescente nem inflamável, inclusive cacos ou garrafas de vidro que podem se transformar num lente de aumento, provocando uma pequena chama, que se transformará em incêndio, na época da seca.
Improvise um fogareiro com pedras para que o fogo não se espalhe e não se esqueça de apaga-lo totalmente depois do uso. As fogueiras devem ser feitas, preferencialmente, com galhos secos e as brasas devem ser apagadas, para que o vento não as carregue e provoque um incêndio.

Cuidados com as enchentes
As enchentes na Chapada Diamantina são mais freqüentes do que se imagina. A formação rochosa dessa área dificulta a infiltração da chuva que desce o curso do rio arrastando tudo que encontra pela frente.
Não acampe no leito dos rios ou córregos. Monte a barraca ou o saco de dormir a uma distancia do rio para evitar que a água te alcance no caso de chover muito e o nível do rio subir.

Perigos nas caminhadas
COBRAS - A presença de cobras é freqüente na região, portanto preciso tomar algumas precauções. Ande sempre atento, observando onde pisa e põe as mãos, é recomendável o uso de tênis nas caminhadas, não mexa em buracos ou tocas. Ao encontrar uma cobra na trilha, espere ela passar e ir embora, não se aproxime muito. Se esses cuidados forem tomados, o risco de uma picada de cobra diminui muito.
Dentre as cobras venenosas, as mais comuns na Chapada Diamantina são as jararacas. Entretanto podem ser encontrados outros tipos, como a jaracuçu, a cascavel, coral verdadeira, malha de sapo.
Os sintomas de uma picada de cobra venenosa variam dependendo do gênero da cobra, mas os principais são: o local da picada sofre alterações (inchaço, vermelhidão, formigamento, dor, bolhas), náusea, mal-estar, transpiração, baixa temperatura, perturbação visual, dor muscular, sensação de adormecimento de membro atingido, insuficiência respiratória, diminuição ou ausência de urina (insuficiência renal), ausência de coagulação sanguínea. Não necessariamente aparecem todos os sintomas, eles variam a depender da gravidade da picada.
Algumas atitudes devem ser tomadas, como primeiros socorros, em caso de picada de cobra: a tranqüilidade é necessária para um bom atendimento. Se for possível, identifique o animal agressor, e mantenha a vítima deitada co o membro atingido mais elevado do que o coração. Não permita que ele se movimente ou ande sozinho. Leve-a a um local onde possa ser adequadamente atendida. Não aplique torniquete, porque ele dificulta a circulação e pode agravar os efeitos do veneno no local atingido. Limpe o local da picada com água e sabão e não aplique mais nada. Se a pessoa estiver consciente, dê-lhe bastante água. Leve-a a um médico o mais rápido possível. O ideal é que o tratamento médico aconteça durante as três primeiras horas após o acidente.
ABELHAS - são insetos muito comuns na Chapada e normalmente não causam problemas. entretanto existem pessoas que desenvolvem processos alérgico que podem geras problemas graves.
Ao encontrar abelhas nas trilhas, faça silêncio e saia o mais rápido possível do local. Não as mate. Quando morre, a abelha libera uma substância que alerta as outras abelhas que atacam enfurecidas.

Os sintomas das picadas de abelhas são: local atingido dolorido, avermelhado e inchado, dificuldade respiratória. Quando a reação alérgica é mais grave aparecem manchas vermelhas na pele, tontura, vômito, asfixia e estado de choque.
Esse tipo de intoxicação, normalmente, é tratado com anti-alérgicos. Mas existem alguns cuidados a serem tomados no momento da picada: retire o ferrão deixado na pessoa, tomando cuidado para não espremê-lo mais e liberar mais toxina para o corpo da pessoa, e aplique compressas de água fria no local atingido.
Outros insetos também podem causar esse tipo de processo alérgico. os sintomas e cuidados são os mesmos.

ALIMENTAÇÃO E MATERIAIS BÁSICOS PARA CAMINHADAS

A Alimentação é de extrema importância numa caminhada. Através do balanceamento de substâncias é que mantemos a energia necessária para a continuidade da caminhada e mantemos a saúde do nosso corpo.
Os carboidratos são as fontes de energia de assimilação quase que imediata. Por isso, os alimentos compostos dessas substância são indispensáveis numa caminhada, principalmente as que exigem per noite. Ex: massas, cereais, açúcar, mel, biscoitos, leguminosas.
As vitaminas, sais minerais e fibras são tão importante quanto os lipídios, por ajudarem na boa manutenção do metabolismo e no processo digestivo. São encontrados em maior quantidade nas fruta e hortaliças.
As proteínas fornecem energia na ausência de carboidratos e são encontradas em carnes, leite e seus derivados, ovos, carne-de-soja. Os lipídios fornecem energia a longo prazo (manteiga, óleos, azeite).
A alimentação é adequada a depender da duração da caminhada, não só na quantidade de alimentos, mas também na diversidade.

CAMINHADA DE 2 HORAS
É uma caminhada curta na qual a principal substância a ser utilizada é a água para repor o líquido perdido na transpiração e respiração. Um biscoito salgado é interessante por conter carboidrato que garante a energia e repor o sódio perdido na respiração.

CAMINHADA DE 3 A 6 HORAS
Por ser uma caminhada um pouco mais longa, entretanto de apenas um dia, é interessante levar, além da água, biscoitos, frutas-passas. Um sanduíche de queijo também é uma boa opção, mas é preferível que não se deixe para comê-lo no final do passeio. O calor provoca uma deterioração desse produto. Evite presunto, salame e mortadela que, além de estragar com facilidade com a alta temperatura, são de difícil digestão.
è importante tomar um café reforçado cerca de uma hora antes da caminhada e ao retornar fazer outra refeição bem equilibrada.

CAMINHADA DE 8 A 12 HORAS

O essencial nesse tipo de caminhada é tomar um café da manhã reforçado com uma certa antecedência para dar tempo de fazer a digestão. Ao retornar, o jantar deverá seguir o mesmo princípio.
Os alimentos nesse tipo de caminhada devem ser praticamente os mesmo dos das caminhadas de seis horas. Podem ser acrescentadas algumas frutas como maçã, tangerina, por exemplo. É bom evitar frutas mais "moles" como banana, uva e mamão que estragam facilmente com o calor. Se leva-las é melhor consumi-las durante a primeira parada para lanche.

CAMINHADA COM MAIS DE 12 HORAS A 3 DIAS
Numa caminhada desse tipo temos que contar a quantidade de cafés da manhã, almoços e jantas que serão feitas. Muitas vezes, os trilheiros deixam almoça e optam por lanches durante o dia e uma refeição mais reforçada no começo da noite, esta funcionando como uma espécie de almoço-jantar.
Para o café da manhã podemos levar pão, manteiga, leite em pó, achocolatado ou café, açúcar, tapioquinha ou milharina par um mingau (caso seja feito é bomlevar canela e/ou cravo que não pesam e dão um gosto especial), granolas, sucrilhos, mel. Se optar por levar queijo, retire-o da geladeira só na hora de sair de casa e leve-o num lugar mais protegido do sol. Procure consumi-lo logo.
O lanche pode ser composto de biscoitos, doce e salgados, frutas-passas, frutas que tenham uma durabilidade maior, como maçã, tangerina, laranja, chocolate (mas sem exageros), sucos de saquinho.
O almoço e jantar deve ser rico em carboidrato e proteína. O mais interessante é levar coisas fáceis e rápidas de preparar como macarrão, arroz e lentilha, sopa desidratada. Os legumes também são importantes: cenoura, batata, ervilha, milho verde. E não se esqueça do sal. Numa caminhada dessa, os temperos são essenciais. Além de leves e fáceis de carregar, tornam qualquer comida deliciosa. Uma dica: leve cebola, alho, pimentão, molho de tomate em lata, mangericão seco, tempero de galinha em tablete, queijo parmesão ralado, ervas secas, creme de leite... e invente moda!

Não se esqueçam! Em qualquer caminhada, independente da duração, não deixe o lixo espalhado. Recolha-o e lave de volta para casa.

MATERIAIS BÁSICOS PAR UMA CAMINHADA

CAMINHADAS CURTAS

- Mochila para levar os materiais necessários;
- lanche;
- saco de lixo;
- estojo de primeiros socorros (um por grupo);
- roupa para banho;
- casaco;
- protetor solar;
- boné e/ou óculos escuros;
- cantil;
- papel higiênico;
- tênis apropriado;
- máquina fotográfica e filme.

MATERIAL PARA CAMINHADAS LONGAS

Além dos materiais necessários para uma caminhada curta:
- saco de dormir;
- isolante térmico;
- barraca de camping;
- lanterna e jogo de pilhas (não esquecer as pilhas reservas);
- fósforo ou isqueiro;
- vela;
- panela, prato, copo e talheres;
- roupa suficiente para a quantidade de dias (mas só o realmente necessário, roupa pesa e ocupa espaço);
- agasalho;
- facão para cortar lenha ou se preferir um fogareiro;
- material de higiene pessoal.

PRIMEIROS SOCORROS

Não pode faltar na bolsa de primeiros socorros:
- band-aid;
- esparadrapo largo;
- gazes;
- atadura;
- algodão;
- cotonete;
- pinça e tesourinha;
- termômetro;
- álcool iodado;
- aspirina (para febre e como analgésico);
- anti-histamínico oral (para reações alérgica e mordida de insetos);
- anti-inflamatório;
- loção para queimaduras;
- anti-diarréico;
- remédio pra cólica.