Malhação - Fortões

Chegamos ao ponto fundamental da vida do fortão: malhação é indispensável! Para conseguir aumentar os músculos e alcançar o limite da força é preciso ralar. As academias de ginástica são a primeira casa de um fortão, pois nelas ele passa a maior parte do seu tempo. Para quem quer ser um fortão, a academia é o lugar ideal para se começar. Um bom ambiente de treino é aquele onde a maioria dos frequentadores se exercita bufando e até gemendo, onde se fala pouco e se treina muito. Mas é preciso saber bem que espécie de exercício fazer para ganhar músculos ou conservá-los, e também controlar a quantidade de exercícios destinados a diferentes partes do corpo.

Aí vão algumas dicas de exercícios altamente recomendados para qualquer tipo de fortão:

ROSCA DIRETA: serve para diminuir a cintura e testar a resistência física. Ponha-se de pé, pés separados na largura dos ombros, braços esticados para baixo próximos da cintura. Segure firme a barra de pesos (ou halteres), inspire. Flexione os braços, elevando os pesos até próximo do nariz. Mantenha a coluna reta. Solte o ar lentamente ao descer a barra. Execute no mínimo dez séries de vinte repetições. É aconselhável o uso de cinturões de couro para dar sustentação à região lombar da coluna cervical (na verdade, o cinturão é mais uma peça de moda, porque os fortões adoram usá-lo - quanto mais grosso o cinturão, maior o poder dentro de uma academia).

REMADA CURVA: com o tronco curvado para a frente, coluna reta. Segure a barra firmemente, com pegada larga para os outros não duvidarem da sua masculinidade. Inspire, retenha o ar. Flexione os braços, elevando a barra próxima à sombrancelha. Ciudado para não enfiar a barra no olho.Volte à posição inicial. Quando sentir que não aguenta mais, expire. Execute dez séries de vinte repetições. É aconselhável o uso de luvas de couro e elásticos para que a pegada seja firme e fashion.

REMADA COM HALTERE: inclinado com o joelho apoiado sobre um banco, e suportando seu peso com o braço esticado. O outro braço segura um haltere estendido próximo à coxa. Inspire o ar, flexione o braço que está segurando o haltere, porque se flexionar o outro você cai, mané!. Em seguida, eleve o peso bem alto. Volte à posição inicial esticando o braço para baixo. Importante: não esqueça de expirar. Execute dez séries de vinte repetições.

Importante: não dê suspiros emocionados e nem peça ajuda de ninguém. Se você quer ser um fortão independente, não deixe os outros segurarem seus pesos. Além do que ninguém pode descobrir que você está cansado e não aguenta mais.